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为健身每天跳绳1000个,成都30岁女子腿跳骨折了

2021-09-13 14:35

近日,跳绳健身运动风靡全网。然而,成都市第一人民医院骨科运动医学门诊在一天接诊了3位因为健身不当导致胫骨上端内侧疲劳骨折患者,其中一名患者还是该医院的护士。成都市一医院骨科副主任医师陈志超提醒:长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言,就像是突然暴饮暴食,不仅不能健身,还会伤身!

为健身每天跳绳1000个,30岁女子腿瘸了

30岁的丁女士是一名护士,她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大,每天也就跳1000个。10来分钟就跳完了。”

前几天正好成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳了。

跳到一半忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,她就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了。

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▲丁女士胫骨上端疲劳骨折图

到医院检查后,医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折!丁女士起初怎么都不敢相信这个结果,后面经膝关节磁共振检查明确,医生建议她扶拐行走,1月内伤肢避免负重,避免进一步损伤受伤侧肢体,一个月复查一次,可以做适当物理治疗,促进骨折愈合。

“一次也就跳了1000个,运动量不算大,怎么就骨折了?”丁女士觉得不可思议。

 “这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力,患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然的运动强度超过骨骼的耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

健身运动也不能心血来潮

据了解,最近成都市第一人民医院骨科运动医学门诊遇到了不少患者,由于健身不慎造成的运动性损伤,如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂(网球腿)等。

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陈志超医生表示,随着大家对健康、体型的重视,运动健身的人越来越多。长期不运动,又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼就直接采用剧烈运动的方式健身,容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动,稍有不慎可造成运动性损伤。

陈志超建议大家要注意安全有效、多元化的运动方式,把运动的风险降到最低。生命在于运动,运动讲究科学!

长期不运动的人突然运动会怎样?

长期不运动突然进行运动不仅仅会出现“疲劳性骨折”,还会造成以下伤害:

1.肌肉酸痛

刚刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人,都会引起肌肉酸痛,短时间酸痛是正常的,如果肌肉持续酸痛,则要检查肌肉软组织是不是受到损伤了。 

2.恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

3.胸部不适

如运动过度,前胸大汗,并伴有气短,可能是心脏受影响,应立即停止活动。

如果感觉疼痛、胸闷等,可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议立即就医。

4.关节疼痛

医生表示,很多人跑步后反映膝盖疼痛,不一定是关节损伤,也可能是平时锻炼太少,突然运动,膝关节受到的压力过度,引起酸胀和疼痛。

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5.心情低落

上班族忙完了一天的工作之后,突然运动起来,会“疲惫不堪”。

如果运动后感觉身心疲惫,最好及时自我调整,减少运动量。横纹肌溶解症,贫血,心肌缺血,肝肾功能受损都有可能是突击运动造成的。

身体正确的重启姿势

1.从“微运动”开始

 平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动,要循序渐进。

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▲来源《全民健身指南》

平时不怎么运动的人,可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始,然后根据自己的身体状况,慢慢增加运动时间与运动强度。

2.热身给身体做准备

 热身能够很好地避免运动损伤的发生,但热身也要从强度低的动作开始哦。

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3.时刻感受身体“负荷”

 以跑步为例,可以用“呼吸能交谈,心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。

如果一边跑步一边正常呼吸的同时,还能与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,则是健康的运动量,反之,则是运动过量。

4.不要突然停止

 除身体出现突发状况外,运动后,要做至少10分钟的拉伸放松,使肌肉由紧张逐步过渡到平稳,促进体力恢复,还能加速乳酸的消除。

5.给身体一个放松的机会

 别让运动量超过身体负担能力,比如老年人,可以用快步走代替跑步。

试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩,还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。

(曹一莎 四川手机报 黄睿)

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