久坐伏案办公、长期低头紧盯电子屏幕已成为当代上班族日常常态，受不良姿势持续影响，不少人脊柱出现僵硬劳损、体态变形等亚健康问题。针对大众脊柱养护刚需，一套耗时仅3分钟的简易脊柱归位操应运而生，依托碎片化空闲时段即可练习，高效呵护脊柱健康。  

1.站姿拉伸：站立，双手背后交握，用力向后下方拉伸，打开胸腔与肩膀，改善含胸驼背，保持15秒，休息5秒，10次为一组；  

2.靠墙站立：后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟紧贴墙面，收紧核心，每天饭后站10分钟，矫正歪斜体态；  

3.左右侧弯：一手叉腰，一手举过头顶，向对侧缓慢弯曲，充分拉伸侧腰，放松僵硬脊柱。  

四川省社会体育指导中心温馨提醒：碎片化运动，是预防脊柱问题的金钥匙。赶紧动起来！

（四川省社会体育指导中心供稿）